Jeg har snydt Jean Farup…
For 2 uger siden mødtes jeg med Jean Farup, som er personlig træner, vi fik en lang sludder om alle mine skavanker osv.
Ud fra snakken lagde Jean så et træningsprogram til mig, som forløber over 8 uger. Det indeholder Z-strength øvelser, som skal afhjælpe mine smerter og irritationer, og så indeholder det øvelser med kettlebells og kropsvægt, som skal styrke min krop, samt min kondition.
Programmet skal køres i gennem 2-3 gange om ugen.
Mit program for de første 2 uger så sådan her ud:
| Øvelse | Sæt x repetioner |
| KB one arm swing (16 eller 24 kg) | 3 x (8-6-4) |
| Turkish getups (8, 12 eller 16 kg) | 3 x 3 |
| Goblet squats (16 eller 24 kg) | 3 x 8-12 |
| Walk-out push up | 3 x 6-10 |
| KB chrunch position sideshift | 3 x 12 |
Jeg startede sådan her, med disse kettlebells:
| Øvelse | Sæt x repetioner |
| KB one arm swing (12 kg) | 3 x (8-6-4) |
| Turkish getups (8 kg) | 3 x 3 |
| Goblet squats (12 kg) | 3 x 8 |
| Walk-out push up | 3 x 6 |
| KB chrunch position sideshift (8 kg) | 3 x 12 |
Jeg øgede i løbet af de første 2 uger til:
| Øvelse | Sæt x repetioner |
| KB one arm swing (16 kg) | 3 x (8-6-4) |
| Turkish getups (16 kg) | 3 x 3 |
| Goblet squats (16 kg) | 3 x 10 |
| Walk-out push up | 3 x 8 |
| KB chrunch position sideshift (12 kg) | 3 x 12 |
Jeg skulle denne uge (Programuge 3 0g 4) øge til dette:
| Øvelse | Sæt x repetioner |
| KB one arm swing (16 eller 24 kg) | 4 x (8-6-4) |
| Turkish getups (8, 12 eller 16 kg) | 4 x 3 |
| Goblet squats (16 eller 24 kg) | 4 x 8-12 |
| Walk-out push up | 4 x 6-10 |
| KB chrunch position sideshift | 4 x 15 |
Her var det så at jeg begyndte at undre mig lidt, Kettlebell one arm swing øvelsen, har jeg kørt sådan at jeg kørte 8 sving med den ene arm og 8 med den anden, 6 med den ene, og 6 med den anden, 4 med den ene og 4 med den anden, og det var jo 3 sæt.
Da jeg så kiggede på uge 3-4 programmet synes jeg jo at der manglede et tal 4 x(8-6-4), så jeg ringede til Jean, som fortalte at jeg kun havde kørt 1 sæt og ikke 3 
Så på en måde, har jeg altså snydt, og selvfølgelig mest mig selv, (men jeg fik dig til at læse med). Nu vidste jeg det jo ikke, så jeg kommer nok ikke i helvede af den grund, og min egen samvittighed og motivation skal også nok klare det 
Pga. mit “snyderi” har jeg korrigeret til dette, for hurtigst muligt at ramme planen igen.
| Øvelse | Sæt x repetioner |
| KB one arm swing (12 kg) | 4 x (8-6-4) |
| Turkish getups (12 kg) | 4 x 3 |
| Goblet squats (16 kg) | 4 x 8 |
| Walk-out push up | 4 x 6 |
| KB chrunch position sideshift (12 kg) | 4 x 15 |
Jeg kørte det nye program i gennem i dag, og det gjorde en ret væsentlig forskel, efter de første øvelser, var jeg meget mere forpustet og sveden piblede allerede af mig.
Jeg elsker denne form for træning! det er hurtigt overstået, men jeg er ikke i tvivl om, at jeg har ydet noget og jeg kan allerede efter 2 uger se resultater i spejlet. Jeg har mærket en smule ømhed i knæ og lænd, men jeg har ignoreret det, og det ser heller ikke ud til at det er andet end ømhed, og det er jo ok. Jeg har kørt programmet 4-6 gange om ugen i stedet for de 2-3 og jeg har krydret lidt med gå og cykelture med varer eller børn på slæb. Desuden har jeg nogle dage også kørt en simuleret kropshævnings øvelse i motionscentret.
Mine ture med barnevogn og egne + naboens unger + indkøb, er selvfølgelig langt fra så hardcore, som Jacob Søndergaard og Anna Bogdanova’s barnevognsture, hvor de har deres kettlebells med og laver øvelser undervejs, men det er nu alligevel hårdere, end at gå/cykle selv, eller at tage bilen når der skal handles, så det er en god måde at få lidt ekstra motion presset ind i hverdagen.
Nu da jeg fik rettet programmet til, så jeg (næsten) følger planen, skal jeg lige love for, at jeg kan mærke det, her dagen efter. Jeg kan også tydeligt mærke, at det er ren muskel ømhed, og det kan jeg faktisk godt lide. Jeg tror ikke det bliver så svært kun at køre programmet i gennem 3 gange om ugen, i det næste stykke tid
Klik her, for at finde din egen kettlebell
Z-strength og hovedpine
Det værste ved opstarten har været, at jeg har haft rigtig meget hovedpine, ikke migræne, men sådan mere spændingshovedpine fra nakken og kæben. Jeg kan jo ikke vide om det skyldes de uvante kettlebell øvelser, eller om det skyldes de z-strength øvelser, Jean har fundet til mig. Der er 2 øvelser, som er koncentreret om at strække nogle knogler i kraniet (tror jeg nok) og så er der en der skal gøre det midterste af rygsøjlen mere smidig.
Jeg skulle lave disse øvelser 2-3 gange om dagen, men det er kun blevet til 1-2 gange bl.a pga hovedpinen.
Jeg overvejer at lave nogle videooptagelser af nogen af disse øvelser, for de ser ret sjove ud